高温反復浴
お風呂で半身浴、ダイエット・美容に良いのはわかっていても、「長湯は好きではない」・「忙しくのんびり入っていられない」って方いますよね。
そういう方にオススメなのが、「高温反復浴」です。高温反復浴は、４２〜４３℃の熱めのお湯に短時間、何回かに分けて入浴する方法です。温度が熱いので長く入っていると、のぼせてしまいますので気をつけてくださいね。
１・かかり湯
まず、お湯に体を慣らすため、掛け湯をしましょう。心臓から遠い部分から、かけ、徐々にお湯に慣れさしましょう。
２・最初の入浴３分
４２〜４３℃のお湯に３分間入ります。入るときは熱いので、ゆっくりと肩までしっかりつかります。
３・休憩５分
一度、湯船からあがり休憩です。この間に体か髪を洗いましょう。
４・真ん中入浴３分
もう一度、湯船に３分間入ります。
５・休憩５分
もう一度、ここで休憩です。この間に、先に洗わなかった体か髪を洗いましょう。
６・最後の入浴３分
最後に、もう一度湯船に浸かります。最後ですので、リラックスして入りましょう。
お風呂に入る前、入った後は必ず水分をコップ１杯以上取りましょう。できれば、ミネラルをたっぷり含んだ水を飲むといいですね。
