部分痩せ
ダイエット 部分痩せ ヒップ
ダイエット 部分痩せ ヒップの紹介ですよ！
おしりの筋肉は２種類あり大臀筋とハムストリングスといいます。
大臀筋とは、おしりのふくらみを作り、おしり全体を持ち上げる働きをしているおしりの大半を占めている筋肉のことです。
ハムストリングスとはふとももを引き締めおしりを持ち上げるのをサポートする筋肉です。
大臀筋とハムストリングスの機能が衰えると筋肉が減って、おしりの脂肪が重力にたえきれな垂れ下がってきます。
この大臀筋とハムストリングスは日常の生活の中、ちょっとした工夫で鍛えることができるのです。
その秘密はつま先立ちにあります。
つま先立ちすると身体がぐらつくので直立しようとして大臀筋とハムストリングスが活発に働きます。
改めてエクササイズするよりも日常生活で駅までの歩く道のりや料理をするとき歯磨きの時、自分にあった時間を利用し毎日少しでも、つま先立ちをして大臀筋とハムストリングスを鍛えましょう。
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顔のたるみ・顔のたるみを解消！ ダイエット＆美容
今回は、顔のたるみのエクササイズです。顔がスッキリするだけで、見た目がとても変わりますよ！顔のたるみをとって、キュッと引き締まった小顔にしましょう！
ほおは、顔の中で一番脂肪の多い場所、油断すると、すぐに太ってお肉がつきます。それがたるみの原因になります。
しっかりとほおの部分をエクササイズで動かしましょう！
このエクササイズを続けるうちに、はおの筋肉が強化され、フェイスラインが次第にスッキリしてくるはずです。
★１・・・口をグッと前に突き出し口をとがらせます。
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★２・・・頬の中に入っている空気を、５秒かけてゆっくり残さず吸い込み、
歯茎と頬の内側がぴったり吸い付くようにしましょう。
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★３・・・そのままゆっくり５つ数えます。
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★４・・・唇をすぼめたまま、ゆくりと頬に空気を入れていきます。
いっぱいいっぱいになったら、そこで５つ数えます。
↓
★５・・・ゆっくりと空気を吐き出します。（同じように５つ数えます）
これをスムーズに５回繰り返しましょう。
毎日、リラックスした状態で行ってください。お風呂上り、テレビを観ながら、１日２〜３回、時間をおいてしてくださいね。
結構、口というか、あごにきます。せっかくなので、空気を吸ったり、はいたりする時に、意識してお腹にも力を入れてみてください。腹式呼吸になってお腹の筋力もあがりますよ！お試しあれ！
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ダイエット 部分痩せ ダイエット＆美容
こんにちは、そらです。今週も終わってしまいましたね。
そして、「花より男子 リターンズ」が終わってしまった・・・毎週楽しみにしてたのに！ 「花より男子 リターンズ」原作入り乱れてましたね。海ちゃんが何故かあの意地悪娘たちの代わりにスキー場で、つくしをピンチにしたり、原作ではニューヨークで助けた大富豪が、ドラマでは自殺しかけたＩＴ社長になってたりと・・・
でも、まぁ無事にくっついちゃた・・・もう連ドラにはならないねぇ〜 ４月から何見ようか？まだ、チェックしていません。今回のクールは「ハケン」とキムタクと観る番組が結構あったんだけどな。
前置きが長くなってすみません。部分痩せでしたよね！今回の部分痩せは「太もも」ですよ！
部分痩せは気になる部分の筋肉を鍛えることで可能です。
太ももには、内転筋という筋肉があり、その内転筋が衰えると必要以上の脂肪が太ももにつき、ふともも太りを引き起こす原因となります。
内転筋とは、両足の太ももの内側にあり、股関節を正しい状態に保つための筋肉です。
なぜこの内転筋が衰えるかというと、姿勢が悪い、身体の重心が外側に偏るなど、内転筋があまり使われなくなってしまうからです。
内転筋が使われない状態だと筋肉が衰え、やせ細るとその隙間を埋めるように脂肪が蓄積してしまいます。
皆さんは普段、太ももの内側に力はいってますか？なかなか意識しないと力ってはいりませんよね。
そこで、簡単な部分痩せの紹介です！イスに座って太ももの部分にボールをはさみ「力をいれる」「力をぬく」の繰り返しです。１日５分〜１０分続けてください。
テレビを観ながら、音楽聴きながら、ながらながらで・・・家事をしながらっは無理ですけど、無理なく続けると内転筋の衰えを取り戻すことができます。
デスクワークの方、たまに意識して太ももを閉じてみてください。毎日のこと、これだけでも結構ちがいますよ。太ももの脂肪が減ることでヒップアップも期待できます。
オイルで部分痩せ も、よかたっら観てください。
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