呼吸ダイエット

（1）呼吸ダイエットとは

呼吸をすることはウォーキングと同じ有酸素運動。

有酸素運動によって、筋肉などの組織に入り込んだ
脂肪酸を燃焼させるダイエット方法が、呼吸ダイエットです。

呼吸の仕方には腹式呼吸と胸郭呼吸があります。
どちらも一般的には鼻から吸って口から吐きます。

 

腹式呼吸とは、横隔膜を下げる呼吸のことをいいます。

1.横隔膜を下げるために、お腹のふくらみ・へこみを意識します。
おへその下に手をあてましょう。

2.鼻からお腹をふくらませながら息を吸い込みます。

3.お腹をへこませながらゆっくりと口から息を吐きます。吐ききります。

 

胸郭とは肋骨など胸部を覆っている骨格のことです。
この部分を「ふいご」のようにふくらませたりしぼませたりして
行う呼吸が、胸郭呼吸です。

現代人は胸郭がつぶれて下に広がった形をしているといわれています。
その結果、内臓が下垂し下腹が出てしまう。
また、骨盤も開いてしまいお尻が大きくなったり、足が太くなったり、
生理痛などもおこりやすいということです。

そこで、胸郭呼吸を行うことにより、胸郭や周囲の筋肉を鍛えられ、
有酸素運動を行うとともに骨盤も含めた骨格をととのえられます。
これが胸郭呼吸の効果です。

 

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